順產密碼
科學化坐月子指南 破除禁忌與迷思
懷孕生子是一件充滿喜悅的事，而整個懷孕過程的辛苦自然是不在話下。然而並不是生完了，”卸貨”了就沒事了，接下來的”坐月子”，可又是另一門學問！這篇文章不是要教大家怎麼做月子，只是提供幾個觀點，給各位關心媳婦女兒的婆婆媽媽們做個參考，也幫產後媽媽說出心裡的話：天啊！ 我好想洗澡啊啊啊～～～
1. 到底坐月子能不能洗澡洗頭？要用燒過的水才可以嗎？
坐月子期間，如果醫師評估過傷口(會陰，剖腹產)，沒特別問題的話，洗澡洗頭是沒問題的！只是洗完身體要擦乾，並且盡快穿上衣服，尤其頭髮更要擦乾吹乾，才不會吹風著涼。古早時代沒有吹風機，才會說不能洗頭，不然頂著一個月的頭不洗，蓬頭垢面，頭皮屑又頭皮癢的，不會不舒服嗎？而產後持續排惡露的，其量絕不下於每個月的MC，真的要這樣不洗澡一個月嗎？至於燒過的水大可不必，現在生活環境不比從前，熱水器應該很普遍，蓮蓬頭的熱水就可以安心使用，不用大費周章燒熱水，小心燙傷！
2. 一定要吃生化湯，惡露才排的乾淨嗎？
傳統觀念喝生化湯是為了調節子宮收縮、活血化瘀，以期將惡露排的乾淨。但實際上西醫門診偶爾會看到的是，某些媽媽也許因為體質關係，或是劑量不對(求好心切一次喝太多，自己加上額外的配方，或加入米酒去煮…)，在喝
完生化湯後，子宮出血源源不絕，導致媽媽貧血、臉色蒼白，甚至需要輸血的情形。因此，不是說喝生化湯不好，中醫自然有他的學問在，只是真的要喝的話，建議找合格的中醫師，依據個人體質不同，調配適合的配方與劑量，萬一真的服用後鮮血直流，一發不可收拾，可千萬記得停藥，速回醫院檢查才是。
3. 坐月子期間吃的食物，是不是都要用米酒水煮過才可以？
過量的酒精或多或少會造成媽媽的負擔，也可能影響泌乳，雖然經過烹煮，酒精成分會揮發，但以現代醫學觀點來看，只要均衡飲食，是不用特別去加米酒水來烹飪，尤其，是禁止飲酒的。
4. 既然都說坐月子了，我一定要做滿30天！
生理上產後的生理結構(子宮，產道)要回到產前的狀態約需要4-6週的時間，因此所謂的坐”月子”是沒錯，至於是不是真的要做滿30天，可依實際情況而定，否則像坊間月子中心所費不貲，真要住滿30.天，是有幾個人住得起？
5. 月子一定要做好，不然日後頭痛、腰痠背痛，可有你受的！
為了準備生產，身體會產生鬆弛素來讓關節韌帶等結構放鬆以利胎兒通過，還有因為背負日漸長大的子宮及胎兒的關係，都有可能會讓媽媽們在產後有筋骨痠痛的情形。這些在產後都會慢慢改善，在身體狀況較好時，是可以經
由適度的運動來加強肌肉骨骼的力量，有助復原。人難免變老，老了總是或多或少會有腰痠背痛的問題，完全怪罪於坐月子做不好似乎有點偏頗，當然有生過小孩的媽媽，難免會要抱小孩照顧小孩的，可能容易腰痠背痛，但難不成沒生過孩子的女性就都不會有這些問題嗎？
6. 坐月子就給我好好待在家裡，不要給我出去吹風”趴趴造”…
這個主要是希望媽媽們能夠好好休息，但媽媽們在懷孕期間(尤其末期)，因為肚子越來越大，通常就很少活動，現在好不容易生完了，總是想稍微外出走走。其實做好保暖措施，小心感冒著涼，就近公園散步之類的是很好的。能夠曬曬太陽，看看花草樹木，心情也比較愉悅，否則就像籠中鳥，更增加產後憂鬱症的風險。然而，不太必要、太接觸人群的活動，如百貨公司週年慶，熱門電影首映之類的，可能就不太適合在此時去人擠人了。
7. 坐月子不能喝水，食物不能加鹽，不然會水腫喔…
剛生完的媽媽因為體內水分重新分布的關係，多少都會有點水腫的問題，這部份會慢慢的經由排尿排汗等方式帶出體外，並不用因此就限制飲水。水是人體的必需品，且有助於新陳代謝，水分補充足夠，奶水也才能供應無慮。
因此除非有心血管或腎臟疾病等內科問題，不然適量的飲水，食物酌量加鹽調味，都是可以的，不會因此加重水腫。
8. 坐月子期間不讓我減肥瘦身，我是不是回不去了？
許多媽媽們產後最擔心的就是，身材會不會回不去了？看著電視上那些藝人媽媽們一個個瘦身有成，就像沒生過一樣，是要逼死誰？其實因為月子餐都非常營養，而且通常不只三餐(五六餐以上，下午茶、點心，甚至消夜的)，加
上剛生完也比較疲累，不想運動等等因素，要在坐月子期間瘦下來其實真的不是一件容易的事。所以，建議雖然坐月子吃得好又吃的補，還是可以適度的活動，並且節制飲食，整份豐富的月子餐不一定要自己吃完，可以和先生分享(但男生通常不愛)。另外，真的要減肥的話，可以把握產後半年的黃金期，不用急著在坐月子期間，這個月還是做點緩和的運動就好，讓會陰，或是剖腹產的傷口好好復原，尤其不可亂吃減肥藥或是抽脂等其他太過激進的方法。有在餵奶的媽媽應該都同意，哺餵母乳就是最好的減肥方法，每兩個小時寶寶的哭喊讓你睡不好，除了討抱抱又要討拍拍的，不瘦也難！至於電視上的媽媽，他們是”藝人”，我們實在不用給自己那麼大的壓力！
以上幾點只是就常見的幾個問題跟大家做說明，給大家做個參考，希望大家都能輕鬆愉快的做個好月子!!!
1. 到底坐月子能不能洗澡洗頭？要用燒過的水才可以嗎？
坐月子期間，如果醫師評估過傷口(會陰，剖腹產)，沒特別問題的話，洗澡洗頭是沒問題的！只是洗完身體要擦乾，並且盡快穿上衣服，尤其頭髮更要擦乾吹乾，才不會吹風著涼。古早時代沒有吹風機，才會說不能洗頭，不然頂著一個月的頭不洗，蓬頭垢面，頭皮屑又頭皮癢的，不會不舒服嗎？而產後持續排惡露的，其量絕不下於每個月的MC，真的要這樣不洗澡一個月嗎？至於燒過的水大可不必，現在生活環境不比從前，熱水器應該很普遍，蓮蓬頭的熱水就可以安心使用，不用大費周章燒熱水，小心燙傷！
2. 一定要吃生化湯，惡露才排的乾淨嗎？
傳統觀念喝生化湯是為了調節子宮收縮、活血化瘀，以期將惡露排的乾淨。但實際上西醫門診偶爾會看到的是，某些媽媽也許因為體質關係，或是劑量不對(求好心切一次喝太多，自己加上額外的配方，或加入米酒去煮…)，在喝
完生化湯後，子宮出血源源不絕，導致媽媽貧血、臉色蒼白，甚至需要輸血的情形。因此，不是說喝生化湯不好，中醫自然有他的學問在，只是真的要喝的話，建議找合格的中醫師，依據個人體質不同，調配適合的配方與劑量，萬一真的服用後鮮血直流，一發不可收拾，可千萬記得停藥，速回醫院檢查才是。
3. 坐月子期間吃的食物，是不是都要用米酒水煮過才可以？
過量的酒精或多或少會造成媽媽的負擔，也可能影響泌乳，雖然經過烹煮，酒精成分會揮發，但以現代醫學觀點來看，只要均衡飲食，是不用特別去加米酒水來烹飪，尤其，是禁止飲酒的。
4. 既然都說坐月子了，我一定要做滿30天！
生理上產後的生理結構(子宮，產道)要回到產前的狀態約需要4-6週的時間，因此所謂的坐”月子”是沒錯，至於是不是真的要做滿30天，可依實際情況而定，否則像坊間月子中心所費不貲，真要住滿30.天，是有幾個人住得起？
5. 月子一定要做好，不然日後頭痛、腰痠背痛，可有你受的！
為了準備生產，身體會產生鬆弛素來讓關節韌帶等結構放鬆以利胎兒通過，還有因為背負日漸長大的子宮及胎兒的關係，都有可能會讓媽媽們在產後有筋骨痠痛的情形。這些在產後都會慢慢改善，在身體狀況較好時，是可以經
由適度的運動來加強肌肉骨骼的力量，有助復原。人難免變老，老了總是或多或少會有腰痠背痛的問題，完全怪罪於坐月子做不好似乎有點偏頗，當然有生過小孩的媽媽，難免會要抱小孩照顧小孩的，可能容易腰痠背痛，但難不成沒生過孩子的女性就都不會有這些問題嗎？
6. 坐月子就給我好好待在家裡，不要給我出去吹風”趴趴造”…
這個主要是希望媽媽們能夠好好休息，但媽媽們在懷孕期間(尤其末期)，因為肚子越來越大，通常就很少活動，現在好不容易生完了，總是想稍微外出走走。其實做好保暖措施，小心感冒著涼，就近公園散步之類的是很好的。能夠曬曬太陽，看看花草樹木，心情也比較愉悅，否則就像籠中鳥，更增加產後憂鬱症的風險。然而，不太必要、太接觸人群的活動，如百貨公司週年慶，熱門電影首映之類的，可能就不太適合在此時去人擠人了。
7. 坐月子不能喝水，食物不能加鹽，不然會水腫喔…
剛生完的媽媽因為體內水分重新分布的關係，多少都會有點水腫的問題，這部份會慢慢的經由排尿排汗等方式帶出體外，並不用因此就限制飲水。水是人體的必需品，且有助於新陳代謝，水分補充足夠，奶水也才能供應無慮。
因此除非有心血管或腎臟疾病等內科問題，不然適量的飲水，食物酌量加鹽調味，都是可以的，不會因此加重水腫。
8. 坐月子期間不讓我減肥瘦身，我是不是回不去了？
許多媽媽們產後最擔心的就是，身材會不會回不去了？看著電視上那些藝人媽媽們一個個瘦身有成，就像沒生過一樣，是要逼死誰？其實因為月子餐都非常營養，而且通常不只三餐(五六餐以上，下午茶、點心，甚至消夜的)，加
上剛生完也比較疲累，不想運動等等因素，要在坐月子期間瘦下來其實真的不是一件容易的事。所以，建議雖然坐月子吃得好又吃的補，還是可以適度的活動，並且節制飲食，整份豐富的月子餐不一定要自己吃完，可以和先生分享(但男生通常不愛)。另外，真的要減肥的話，可以把握產後半年的黃金期，不用急著在坐月子期間，這個月還是做點緩和的運動就好，讓會陰，或是剖腹產的傷口好好復原，尤其不可亂吃減肥藥或是抽脂等其他太過激進的方法。有在餵奶的媽媽應該都同意，哺餵母乳就是最好的減肥方法，每兩個小時寶寶的哭喊讓你睡不好，除了討抱抱又要討拍拍的，不瘦也難！至於電視上的媽媽，他們是”藝人”，我們實在不用給自己那麼大的壓力！
以上幾點只是就常見的幾個問題跟大家做說明，給大家做個參考，希望大家都能輕鬆愉快的做個好月子!!!
