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​科學化坐月子指南 破除禁忌與迷思
懷孕生子是一件充滿喜悅的事,而整個懷孕過程的辛苦自然是不在話下。然而並不是生完了,”卸貨”了就沒事了,接下來的”坐月子”,可又是另一門學問!這篇文章不是要教大家怎麼做月子,只是提供幾個觀點,給各位關心媳婦女兒的婆婆媽媽們做個參考,也幫產後媽媽說出心裡的話:天啊! 我好想洗澡啊啊啊~~~

1. 到底坐月子能不能洗澡洗頭?要用燒過的水才可以嗎?
坐月子期間,如果醫師評估過傷口(會陰,剖腹產),沒特別問題的話,洗澡洗頭是沒問題的!只是洗完身體要擦乾,並且盡快穿上衣服,尤其頭髮更要擦乾吹乾,才不會吹風著涼。古早時代沒有吹風機,才會說不能洗頭,不然頂著一個月的頭不洗,蓬頭垢面,頭皮屑又頭皮癢的,不會不舒服嗎?而產後持續排惡露的,其量絕不下於每個月的MC,真的要這樣不洗澡一個月嗎?至於燒過的水大可不必,現在生活環境不比從前,熱水器應該很普遍,蓮蓬頭的熱水就可以安心使用,不用大費周章燒熱水,小心燙傷!

2. 一定要吃生化湯,惡露才排的乾淨嗎?
傳統觀念喝生化湯是為了調節子宮收縮、活血化瘀,以期將惡露排的乾淨。但實際上西醫門診偶爾會看到的是,某些媽媽也許因為體質關係,或是劑量不對(求好心切一次喝太多,自己加上額外的配方,或加入米酒去煮…),在喝
完生化湯後,子宮出血源源不絕,導致媽媽貧血、臉色蒼白,甚至需要輸血的情形。因此,不是說喝生化湯不好,中醫自然有他的學問在,只是真的要喝的話,建議找合格的中醫師,依據個人體質不同,調配適合的配方與劑量,萬一真的服用後鮮血直流,一發不可收拾,可千萬記得停藥,速回醫院檢查才是。

3. 坐月子期間吃的食物,是不是都要用米酒水煮過才可以?
過量的酒精或多或少會造成媽媽的負擔,也可能影響泌乳,雖然經過烹煮,酒精成分會揮發,但以現代醫學觀點來看,只要均衡飲食,是不用特別去加米酒水來烹飪,尤其,是禁止飲酒的。

4. 既然都說坐月子了,我一定要做滿30天!
生理上產後的生理結構(子宮,產道)要回到產前的狀態約需要4-6週的時間,因此所謂的坐”月子”是沒錯,至於是不是真的要做滿30天,可依實際情況而定,否則像坊間月子中心所費不貲,真要住滿30.天,是有幾個人住得起?

5. 月子一定要做好,不然日後頭痛、腰痠背痛,可有你受的!
為了準備生產,身體會產生鬆弛素來讓關節韌帶等結構放鬆以利胎兒通過,還有因為背負日漸長大的子宮及胎兒的關係,都有可能會讓媽媽們在產後有筋骨痠痛的情形。這些在產後都會慢慢改善,在身體狀況較好時,是可以經
由適度的運動來加強肌肉骨骼的力量,有助復原。人難免變老,老了總是或多或少會有腰痠背痛的問題,完全怪罪於坐月子做不好似乎有點偏頗,當然有生過小孩的媽媽,難免會要抱小孩照顧小孩的,可能容易腰痠背痛,但難不成沒生過孩子的女性就都不會有這些問題嗎?

6. 坐月子就給我好好待在家裡,不要給我出去吹風”趴趴造”…
這個主要是希望媽媽們能夠好好休息,但媽媽們在懷孕期間(尤其末期),因為肚子越來越大,通常就很少活動,現在好不容易生完了,總是想稍微外出走走。其實做好保暖措施,小心感冒著涼,就近公園散步之類的是很好的。能夠曬曬太陽,看看花草樹木,心情也比較愉悅,否則就像籠中鳥,更增加產後憂鬱症的風險。然而,不太必要、太接觸人群的活動,如百貨公司週年慶,熱門電影首映之類的,可能就不太適合在此時去人擠人了。

7. 坐月子不能喝水,食物不能加鹽,不然會水腫喔…
剛生完的媽媽因為體內水分重新分布的關係,多少都會有點水腫的問題,這部份會慢慢的經由排尿排汗等方式帶出體外,並不用因此就限制飲水。水是人體的必需品,且有助於新陳代謝,水分補充足夠,奶水也才能供應無慮。
因此除非有心血管或腎臟疾病等內科問題,不然適量的飲水,食物酌量加鹽調味,都是可以的,不會因此加重水腫。

8. 坐月子期間不讓我減肥瘦身,我是不是回不去了?
許多媽媽們產後最擔心的就是,身材會不會回不去了?看著電視上那些藝人媽媽們一個個瘦身有成,就像沒生過一樣,是要逼死誰?其實因為月子餐都非常營養,而且通常不只三餐(五六餐以上,下午茶、點心,甚至消夜的),加
上剛生完也比較疲累,不想運動等等因素,要在坐月子期間瘦下來其實真的不是一件容易的事。所以,建議雖然坐月子吃得好又吃的補,還是可以適度的活動,並且節制飲食,整份豐富的月子餐不一定要自己吃完,可以和先生分享(但男生通常不愛)。另外,真的要減肥的話,可以把握產後半年的黃金期,不用急著在坐月子期間,這個月還是做點緩和的運動就好,讓會陰,或是剖腹產的傷口好好復原,尤其不可亂吃減肥藥或是抽脂等其他太過激進的方法。有在餵奶的媽媽應該都同意,哺餵母乳就是最好的減肥方法,每兩個小時寶寶的哭喊讓你睡不好,除了討抱抱又要討拍拍的,不瘦也難!至於電視上的媽媽,他們是”藝人”,我們實在不用給自己那麼大的壓力!

以上幾點只是就常見的幾個問題跟大家做說明,給大家做個參考,希望大家都能輕鬆愉快的做個好月子!!!

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